close
Выберите город
close
Выберите вуз
close
Добавить вуз в сравнение
close
Добавить вуз в сравнение
Россия
ВЫБРАТЬ ГОРОД
ВУЗ
Вузы Инструменты Профессии Специальности Профили Вузы по ЕГЭ Рейтинг Календарь Журнал Инструменты Задать вопрос Куда поступить Навигатор абитуриента Поиск по сайту Группа для абитуриентов Вход/регистрация
Выбрать город
Выбрать вуз
clear
Поступай в РосНОУ (Москва): бюджетные места, общежитие, отсрочка от армии, востребованные специальности
Поступить
НовостиСтресс от экзаменов: 7 способов справиться

Стресс от экзаменов: 7 способов справиться

event 16.06.2019    Новости образования

Расскажем об универсальных способах борьбы со стрессом и поделимся советами психологов

Почти все дисциплины сданы и над абитуриентами дамокловым мечом висят результаты экзаменов. Здесь-то на юные умы и накатывает самое сильное волнение, ведь все усилия уже приложены и остается только ждать пока чужие дяди и тети решат судьбу будущего студента.

- Изначально практически весь 11 класс все мысли выпускников крутятся только вокруг выпускных экзаменов. Масло в огонь подливают и учителя, и родители, которые бесконечно твердят школьникам, как важно для них максимально собраться и показать себя с лучшей стороны, - утверждает семейный психолог Михаил Шилов, - В результате даже после окончания экзаменов молодые люди находятся в сильнейшем, так называемом пост-экзаменационном стрессе. Они не могут расслабиться, думают только о том, каковы будут результаты. Про состояние выпускников, которые показали более низкий результат, чем от них ожидали, и говорить нечего. Многим из них вообще кажется, что мир рухнул, и ничего хорошего в жизни не будет. Специалист обнадеживает, выйти из этого состояния можно и без помощи враче и медикаментов. Для этого необходимо максимально отвлечься от мыслей об ожидании результатов. И для этого мы предлагаем вам ряд универсальных способов:

1. Выспаться

Все, отмучались, теперь нет уроков и дополнительных занятий, позвольте себе выспаться. Спать пока спится, проваляться в кровати столько сколько хочется. При возможности, советуют специалисты, ложитесь спать до полуночи, т.к. ночной сон гораздо полезнее утренних пересыпов.

2. Правильно питаться

Не нужно ударяться в пищевой разгул заедая стресс, но и садиться на строгую диету тоже не рекомендуется. Просто приведите в норму свой режим питания, сбитый ночными перекусами и недоеданиями на нервной почве. Необходимо сделать питание полноценным и сбалансированным, сделайте упор на фрукты, овощи, ягоды. Многие продукты помогают организму справится со стрессом за счет естественных гормонов: жирные сорта рыбы (лосось, тунец) и их омега-3 жирные кислоты, например.

Также йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты принесут пользу пищеварительной системе и поспособствуют восстановлению иммунитета. Заряд энергии и бодрости можно получить из таких продуктов, как темный шоколад и бананы.

3. Заниматься спортом

Хорошо если во время экзаменов тренировки не прерывались, а зубрежка перемежалась с активным физическим отдыхом, но сейчас уж точно не стоит бросать. А если же времени не хватало, то сейчас самое время погонять на велике или с удовольствием поплавать утром в бассейне. Физические занятия помогают головному мозгу вырабатывать эндорфины – гормоны, снижающие уровень стрессовых ощущений.

4. Встречаться с друзьями

Во время подготовки к экзаменам уровень праздного общения снижается, а частое общение с человеком в таком же стрессе увеличивает уровень волнений у обоих, но по окончании всех бед можно встретиться и совместно обсудить все пережитое, расслабиться, отвлечься на прогулки или совместные развлечения.

5. Слушать любимую музыку

Музыка помогает привести мысли в порядок, отвлечься. Она уносит наши мысли далеко за своими напевами. Поэтому слушайте музыку, окунитесь с головой в творчество любимой группы или поищите для себя что-то новое и интересное. Например, этническая музыка неплохо расслабляет мозг, который отдает такую же команду и телу. Разберитесь в направлениях джаза, обратите внимание на мелодии со звуками живой природы. Сходите на дискотеку или концерт, потанцуйте и выплесните все накопившиеся эмоции.

6. Отдыхать без гаджетов

Для этого можно устроить разгрузочный день без компьютера и телефона, без всей техники, что была с вами на протяжении длительного периода подготовки. Дайте отдых глазам, отрешитесь от информации, которую приносят новости соцсетей. Займитесь заброшенным хобби, почитайте или порисуйте, поиграйте музыку или идите гулять. Естественно сначала предупредите всех близких о вашем временном отключении от инфопростанства, чтобы вас никто не потерял.

7. Смейтесь и веселитесь

Искренний смех позволяет снять физическое напряжение и стресс, вызывает выброс эндорфинов. Сходите с друзьями в кино, смейтесь даже над глупостями, улыбайтесь себе в зеркало и главное помните, результаты экзаменов — это не приговор вашей будущей жизни.

Советы родителям

Окружите ребенка атмосферой заботы, он должен помнить и понимать, что вы любите его не зависимо от результатов экзаменов, социальной успешности и прочих факторов, что вы любите его любого и просто так. Берите себя в руки, вспомните как сами проходили через кошмары выпускных экзаменов и на заставляйте ребенка страдать. Развлекайтесь вместе с ним или оставьте его в покое на денек, без домашних обязанностей и постоянного контроля чем же тот занят.

Родителям также важно понимать, что на результатах экзаменов жизнь не заканчивается.

Посмотров 553

Еще новости

Вузы Федеральной службы безопасности введут дополн...
Минздрав предложил поддерживать тех медиков, котор...

Оставьте комментарий

Наверх
close
close
Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы совершить это действие. Регистрация даст вам много привелегий и поможет поступить
Вуз добавлен в избранное. Теперь вы будете получать полезную информацию для тех, кто хочет туда поступить.
Вуз удален из избранного. Теперь вы не будете получать полезную информацию о нем
Специальность добавлена в избранное. Теперь вы будете получать полезную информацию для тех, кто хочет туда поступить.
Специальность удалена из избранного. Теперь вы не будете получать полезную информацию о ней
Направление добавлено в избранное. Теперь вы будете получать полезную информацию для тех, кто хочет на него поступить.
Направление убрано из избранного. Теперь вы не будете получать полезную информацию о нем
Профессия добавлена в избранное. Теперь вы будете получать полезную информацию о ней
Профессия убрана из избранного. Теперь вы не будете получать полезную информацию о ней
Программа добавлена в избранное. Теперь вы сможете получить к ней доступ через личный кабинет
Программа убрана из избранного. Теперь вы не сможете получить к ней доступ через личный кабинет
Траектория поступления будет добавлена в ваш личный кабинет, когда вуз ее разместит