Колдуем над вашим запросом...
ВУЗОПЕДИЯ
ЛЕТО БЛИЗКО
Россия
ЕГЭ ― серьезное испытание, которое требует не только четких знаний по предметам, но и психологической устойчивости. Последнее тоже важно натренировать, чтобы не теряться в стрессовых ситуациях и «не накручивать» себя. Рассказываем о том, что поможет оставаться спокойными и не тратить время впустую.
Экзамены ― сильный стресс для молодого организма. Выпускники чувствуют неопределенность и давление ответственности, которое часто подстегивают и учителя, и родители. Отсюда и возникает волнение, куча вопросов «а что будет, если…?» и прокручивание в голове самых разных сценариев своего будущего.
При этом многочисленные исследования, проведенные психологами и врачами, показали, что результат экзамена далеко не всегда зависит от того, насколько напряженно школьник готовился. Даже при отличных знаниях сдать предмет можно плохо, если сильно нервничаешь.
Человеческий организм реагирует на экзаменационный стресс по-разному. И главное — реакция у большинства выпускников начинается задолго до Дня Икс. Мы знаем примеры, когда ребята начинали волноваться за год до экзаменов и даже раньше. И обычно здесь два варианта поведения.
В первом выпускник максимально собирается, активизирует все силы и бросает их на подготовку. Он объективно оценивает сложности и ищет пути их преодоления. А на самом экзамене адекватно распределяет силы, без лишних нервов выполняя задания. Некоторые ребята от стресса вспоминают даже ту информацию, о которой давно забыли.
Во втором варианте школьник впадает в растерянность или даже панику. Объем подготовки сильно пугает, и выпускник начинает хвататься за все подряд. А на экзамене страх потерпеть неудачу заставляет делать ошибки даже там, где раньше их не было. При таком сценарии даже отличник может завалить экзамен.
Чтобы в любой ситуации сохранять ясную голову, важно знать о так называемых «катализаторах стресса». Именно они повышают градус волнения и могут привести к провалу. Вот от чего точно надо постараться избавиться:
Неверие в собственные силы, сомнение в знаниях и способностях, умении находить решение сложных задач.
У всех есть сильные и слабые стороны, темы или предметы, которые освоены на отлично и на «троечку». Надо это принять и строить подготовку соответствующим образом. И обязательно хвалить себя за успехи, отслеживать динамику своих результатов. Тогда вместо «О Боже, я ничего не знаю, не умею, не успеваю» появится четкое понимание «Я отлично знаю такие-то задания и хочу освоить еще вот такие».
Чувство неопределенности будущего, ощущение исключительной значимости экзамена.
Да, ЕГЭ ― очень важное испытание, но жизнь на нем не заканчивается. Даже в случае полного провала у вас будет множество вариантов: от пересдачи до поступления в колледж. Проанализируйте результаты пробников и спланируйте работу над слабыми местами. Помните: чем меньше вы будете волноваться, тем выше шансы на высокие баллы.
Нарушение сна, хроническая усталость, перенапряжение.
Мало кто может сконцентрироваться на сложных задачах, если накануне не выспался или понервничал. А если режим сна и отдыха нарушается постоянно, то это приводит к хронической усталости, апатии, слабости и невнимательности. Доходит до того, что выпускнику уже все равно, как он сдаст. Лишь бы закончились бесконечные занятия, тренировки, конспекты и нервы. Чтобы такого не случилось, во время подготовки к ЕГЭ крайне важно соблюдать режим.
Во время подготовки к экзаменам очень важно чередовать интенсивные занятия с отдыхом. Наступает весна, совсем скоро ожидается потепление, а это значит, что свободное время лучше проводить на свежем воздухе.
Запомните простые правила, которые помогут сохранить здоровье и использовать свои силы эффективно:
Ни в коем случае не следует тратить последние дни на усиленную подготовку ― это самый проигрышный вариант. Вы рискуете не вспомнить даже тот материал, который очень хорошо знаете.
Накануне экзамена погуляйте, послушайте музыку или посмотрите фильм. Обязательно лягте спать пораньше, чтобы хорошо выспаться. Но не пейте снотворное или успокоительное (исключение — если курс назначил врач задолго до экзамена).
Заранее приготовьте все, что понадобится на экзамене, чтобы избежать ненужной суеты утром. Можно сразу собрать все в рюкзак или пакет: паспорт, несколько ручек, разрешенные справочные материалы или предметы (калькулятор, линейку и т.д.), бутылочку воды, носовой платок и т.д.
Не стоит обсуждать с родителями и друзьями негативные сценарии: этого еще не случилось и может не случиться вообще. Настройтесь на позитивный лад.
Так сложилось, что экзаменов боятся даже хорошо подготовленные выпускники, которые легко могут показать высокие результаты.
Главное ― быть уверенными в своих силах и сохранять позитивный настрой. Конечно, не исключена вероятность, что что-то может пойти не так, но даже в этом случае не стоит сдаваться. Из любой ситуации можно найти выход.
Часто подростку бывает сложно самостоятельно справиться с волнением, поэтому заручитесь поддержкой взрослых. Освойте приемы аутотренинга и дыхательной гимнастики, которые помогут избавиться от ненужных мыслей. Они вам пригодятся не один раз.
Если во время экзамена вы почувствовали, что начали паниковать и ничего не понимаете, то отложите листы с заданиями, сделайте пару-тройку глубоких вдохов, выпейте воды. А потом соберитесь и приступайте к выполнению заданий.
Бывает, что не получается вспомнить ответ на вопрос или решить задание, хотя вы точно помните, что раньше такое делали. В этом случае не застревайте на нем, а переходите к следующей задаче. Вполне вероятно, что выполнив остальные задания, вы сможете решить и то, что изначально вызвало сложности. И не торопитесь сдавать работу — проверьте каждое задание и правильность записей в бланке.
А сразу же после экзамена устройте себе выходной. Проведите его вместе с друзьями или семьей. Постарайтесь не думать о следующем экзамене.
Помните, что ЕГЭ ― всего лишь небольшой эпизод из вашей жизни. Впереди будет множество волнительных моментов. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями и не позволяйте стрессу одержать над вами победу!
